一天八杯水：真的是养生吗？

一天八杯水：真的是养生吗？

上班的时候，常常在办公室看到一个特大号的水杯一个容量2000毫升的塑料瓶子。我窃以为，拿这种杯子喝水的都是酷爱户外活动的水桶级的人物。有一天，我终于忍不住好奇的问这是谁的杯子。可是出乎意料的是，杯子的主人居然是那个小巧玲珑的女同事。

你为什么拿这么大的杯子喝水？

我好奇的问。

不是说多喝水对身体有好处，每天要喝八杯水吗？我这瓶子容量2000毫升，每天一瓶正好。

小姑娘说。

一天八杯水，真的是养生吗？并不尽然。

首先我们来了解一下人体水的生理需要量。所谓生理需要量，就是维持人体正常的新陈代谢所需要的水量，在温和的气温下为每公斤体重3040ml。如果体重为50公斤，每日的生理需要量就是15002000毫升。但并不是说每天就要喝这么多水，因为这15002000毫升水不仅仅包括喝进去的水，还包括食物中含有的水以及新陈代谢产生的内生水。所以，对于50公斤体重的人，每天饮水10001200毫升就够了。对于喝牛奶、吃水果的人，饮水还要相应减少。因此对于我们这个体重不到45公斤，整天生活在空调间汗都不出的小姑娘来说，每天2000毫升水其实有点多。

过多饮水有什么危害呢？

首先过多饮水会增加心脏的负担。饮水过多会导致血容量增加，增加心脏收缩做功，特别是对于本身有心血管疾病的患者可能会诱发心力衰竭。其次过多饮水会增加肾脏的负担。因为肾脏是人体控制水排泄的阀门，饮水过多会增加肾脏的负担，尤其是对于肾功能不全的人群影响更大，甚至会造成水中毒。第三，饮水过多会对人体的电解质平衡产生影响。因为肾脏排水的同时，总是会把一些金属离子一起排出去，大量的饮水会造成电解质平衡的失调。

喝水也要讲科学，怎么做？

1.因为人体对水的需求受到环境温度的影响，因此没有办法准确的衡量每天的需水量。但是有一个指标可以大略估计每天的需水量，那就是尿量。正常人每天尿量8002000毫升，所以维持每天尿量在10001500毫升的饮水量就够了。

2.遵循按需饮水的原则，也就是当天气炎热、口渴的时候饮水，不要刻意的大量为了饮水而灌水。如果天气炎热或剧烈运动出汗多，应该适当补充淡盐水以补充盐分。

3.对于一些特殊的人群，要严格控制饮水量。如心功能不全、肾功能不全的人群，存在水的运化和排泄方面的障碍，每天饮水量需要控制在1000毫升以内。对于高龄的人群，也需要适当的控制饮水量，并且要遵循少量多次的原则。

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