【健康】又一个生命陨落了！除了明星，你更该关注的是抑郁症本身...

近日，又有人因抑郁症自杀而上热搜。“抑郁症离你有多远，人为什么突然就抑郁了？抑郁症有这么可怕吗？”这是人们心中一直存有的疑问。正常人永远无法理解抑郁患者的苦痛。

抑郁症到底有多可怕，饰演83年版本《射雕英雄传》黄蓉的翁美玲，1985年因抑郁症在家中开煤气自杀；2003年张国荣跳楼自杀，死前查患有抑郁症；2016年乔任梁在家中自杀，曾患有抑郁症；金.凯瑞与抑郁症斗争了十二年；热依扎也是抑郁症的重度患者……

我们知道的是经常出现在大众视野的公众人物，那我们不知道的呢，普通人呢？据世界环卫组织估计，全球有逾3亿人罹患抑郁症，约占全球人口的4.3%，抑郁症发病率及相关自杀率也居高不下。

抑郁症是什么

北京安定医院，抑郁症治疗中心病区主任、副主任医师罗炯解释说其实很容易对其进行定义，它就是一种不是病的病。就是情绪问题，情绪不好。一个很主观的情绪低落和情绪表达，对生活缺少兴趣。

心理专家半开玩笑地把它形容成“心理病理中的普通感冒”，外部的重大刺激与压力下，如果没有良好的心态来化解和承受就会导致抑郁的发作；还有另一种更为不幸的病人，他们大脑里的情绪中心先天就存在着发生紊乱的机制。在每个人的一生中总会有这样一段时间，会感到情绪低落或非常狂躁；而对于一个身染抑郁的病人，这样微小的体验不过是他们极端的情绪冰山中微不足道的一小块浮冰而已，他的正常生活早被那些起伏不定的情绪击得粉碎。

抑郁症不是压力......

这是一种紧张的情绪，是每一天的生活中的一个部分。当你的身体受到某种威胁的时候，就会释放出一种皮质醇激素，当威胁解除之后，激素的分泌会恢复到正常的水平。但是对于抑郁症患者来说，激素的分泌会持续一整天，或者在两周的时间里每天都会出现类似的情况，这是抑郁症被确诊的条件之一。

抑郁症不是焦虑...

焦虑是针对未来将要发生的事情的消极方面所表现出来的一种怀疑和恐惧的感觉，这一般会表现为主动回避或保护的行为，以及一种原因不明的身体感觉等。一个抑郁症患者是不会对未来有什么担忧的，未来对于抑郁症患者来说是多余的，他们知道未来肯定是一团糟。甚至是认定自己注定没有未来。

抑郁症不是悲伤...

悲伤的症状和抑郁症比较类似浑身乏力、精神萎靡、食欲低下、注意力难以集中等等，一个悲伤的人通常仍然会和朋友们保持联系，向朋友倾诉自己那些让自己不开心的事，来释放悲伤的情绪。同时他们能够体验到快乐的时刻，但是抑郁症患者却已经失去了和外界保持联系的欲望和一切积极的感觉。

抑郁的成因

抑郁症在两千多年前就被希腊医学的创始人希波克拉底（Hippokrates）写在了史前的医书上，这种精神上的疾病如藤蔓般缠绕着我们的心灵，影响那些本该安详的生活。

当人承受生活压力，大脑会激发生理机能，分泌一种名为氢氧皮质醇（Cortisol）的压力激素。皮质醇本来为我们提供活动的能量，可是，皮质醇水平偏高，会导致失眠及精神不集中，甚至令人出现抑郁症状。偏高的皮质醇水平会阻塞来自快乐激素──血清素（Serotonin）所发放的信息，若情况持续，更会破坏身体组织及细胞，要修补及复原需时良久。

处于抑郁情绪的人，血清素会出现失调情况，加上睡眠质素欠佳，身体抵抗力减弱，导致抑郁情绪每况愈下。有些人，不幸天生有皮质醇偏高的属性，他们罹患抑郁的可能自然偏高，而且发病在表面看来根本无由。

抑郁症的成因还有很多方面，工作、生活、家庭的不稳定因素、不良的生活习惯以及生理特征时期都会诱发抑郁症。

自测

你有抑郁症吗？

抑郁症经常会被误诊，而常用的一些调查问卷上面的问题总是难以切中要害。在《英国医学杂志》上发表的一项涉及242名参与者的调查研究中，有四分之三的参与者符合抑郁症的特征描述。我们可使用下面的这份由英国心理健康基金会的研究主管塞拉洛娃博士专门针对男性朋友设计的调查问卷来看一看你究竟是否需要心理方面的帮助。

问题一

你目前的睡眠情况如何？

A.相当不错，除非受到别人的打扰才会醒来。

B.每周总有一天要和失眠来回纠缠。

C.每晚的睡眠时间很少能维持在三个小时以上。

问题二

你的身体最近有无不适的症状？

A.基本没有什么不适，一切正常。

B.偶尔会有些头痛，常常会感到肩膀僵硬。

C.感觉浑身不自在，哪儿都不正常。

问题三

你的性生活是否正常？

A.正常，只不过偶尔会感觉能量不足。

B.目前不想过性生活，虽然以前比较需要。

C.很少会想到和“性”有关的字眼。

问题四

你是否经常进行锻炼？

A.每天的目标是锻炼30分钟，不过并不是每天都能完成。

B.没有时间进行锻炼，但是很担心自己的身体健康。

C.无法进行锻炼，感到浑身乏力，还伴有各种疼痛。

问题五

最近的记忆力是否正常？

A.基本正常，能够记住不少东西。

B.总会忘记姓名、日期和一些比较重要的信息。

C.非常糟糕，连注意力都很难集中。

你的答案

以A为主心理状况良好

当你的压力比较大的时候，往往能够找到一种合适的方法来应对，这能够防止压力对你的心理造成伤害。

以B为主你可能患有焦虑症

“经常锻炼身体，保持良好的饮食习惯，这些做法都能改善你的心理健康状况，”塞拉洛娃博士说道，如果你有一定的经济压力，那么就应该尽快去寻求专业的金融协助服务。

以C为主你可能患有抑郁症

如果这些症状持续出现，请尽快去专业的医疗机构检查，“具体的治疗方法会因人而异，”塞拉洛娃博士说道，“还有一些非药物的疗法，如锻炼或认知疗法等等。”

如何预防和医治抑郁症？

预防

拥有一个健康的人格特征会帮助你远离抑郁症。培养自己更多的兴趣和爱好，适当的体育活动，丰富的业余生活；更多广泛的与人交际，多和朋友聊聊天，有问题经常和家人沟通；养成良好的生活方式，少熬夜，少饮酒，不酗酒，规律的睡眠。

研究显示，运动时大脑会产生内源性的内酚酞，这些有益于调节心情。有助于防范抑郁症。

治疗

根据抑郁症的轻重度和病因，专业的医疗机构会给出不同的治疗方案。MH提供一些比较有效的家庭疗法，能够辅助患者们达到治疗效果。

家庭疗法

阳光

美国北卡罗莱纳大学的研究人员发现，将身体暴露在明亮的光线下面，无论是天然的还

是人工的，都能对体内血清素的合成发挥积极的影响，因为大脑中的血清素水平会影响

人的心情。

锻炼

根据《神经生理学杂志》的介绍，适当的体力活动能够让将体内蛋白质的效用延长7天，从而对身体的消耗水平和新神经元的生长形成积极影响。神经元的再生过程如果被遏制，抗抑郁药就会失效。

戒烟

邓迪大学的研究发现，香烟与细胞畸形有一定的关系，这会降低羟色胺（能够控制焦虑情绪）在大脑中的传递速度。

干酪

这种富含蛋白质的小吃能够为人体补充一定量的酪氨酸，这种氨基酸能够引起去甲肾上腺素的分泌。研究表明抑郁症患者脑内普遍缺乏去甲肾上腺素。除了干酪以外，鳄梨、火鸡、大豆和杏仁也是不错的选择。

抑郁症的每次被关注都是因为他或她的离开，抑郁症患者本身就是痛苦的，呼吁大家放开那些恶毒的言语，远离网络暴力，给予身边的人和不认识的远方人一些善良。生命是美好的，也希望且行且珍惜！

Tip:

男女性别差异

在抑郁症病患中，女人有着比男人稍高的比例，而女病人中出现躁狂的比例会更高一点，这个倾向在国内更加明显。我们的习惯中，男人承担了更多一部分的社会和家庭责任，他们有着更好的承受力，所以男人的自我调节能力也好过女性，在处理灰色情绪方面也是这样。

但目前，男性抑郁症患者的比例在明显增高，同时男性抑郁症患者的自杀成功率明显高于女性。